Codzienna aktywność fizyczna jest ważna w każdym wieku. Również seniorzy nie powinni jej unikać – wystarczy, że dopasują ćwiczenia do własnych możliwości. Jedną z najbardziej polecanych przez lekarzy aktywności jest spacer. Nie dość, że może z niej korzystać właściwie każdy, to jeszcze pozytywnie wpływa na zdrowie. Dowiedz się, jakie korzyści przyniosą Twojemu podopiecznemu spacery i jak go do nich zachęcić.
Plusy codziennego spacerowania
Ruch to zdrowie – i z tym stwierdzeniem zgodzi się każdy lekarz. Regularna aktywność fizyczna poprawia krążenie, zwiększa odporność oraz wpływa pozytywnie na psychikę i ogólną sprawność. Jednak dla organizmu człowieka, szczególnie tego w podeszłym wieku, forsowne ćwiczenia nie są wskazane. Mogą one prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, jak urazy czy przeciążenia. A warto pamiętać, że seniorzy są na nie bardziej podatni; dodatkowo trudniej im leczyć kontuzje. Lepszym wyjściem będą regularne, ale niezbyt męczące aktywności, jak właśnie spacer. Ryzyko kontuzji jest tutaj naprawdę niewielkie, dlatego śmiało można powiedzieć, że spacery są przeznaczone dla osób w każdym wieku. Nie tylko pozwalają dbać o zdrowie, ale też odprężają i wywołują uśmiech na twarzy.
Jakie korzyści daje spacer?
- Lepsze zdrowie – już 20 minut spaceru każdego dnia obniża ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Tak niepozorna aktywność pomaga też wzmocnić stawy i kości, co ułatwia profilaktykę osteoporozy.
- Pozytywny wpływ na samopoczucie – dzięki światłu słonecznemu organizm seniora produkuje witaminę D3. A to ona wpływa pozytywnie na kości, poprawia nastrój i odporność. Ruch na świeżym powietrzu wspiera też produkcję endorfin.
- Dotlenienie mózgu – spacer poprawia krążenie, a co za tym idzie, również dotlenia mózg. W ten sposób codzienny ruch wspomaga rozwój intelektualny osoby starszej.
- Poprawa metabolizmu – nawet niewielki wysiłek wpływa korzystnie na procesy trawienne i pozwala wieczorem spokojnie zasnąć.
- Wspólny czas z podopiecznym – brakuje Ci pomysłów na rozrywki dla seniora? Wyjdźcie razem na spacer. Chwilowa zmiana otoczenia wpłynie na Was odświeżająco. Być może w okolicy jest jakieś ciekawe miejsce, które senior chciałby Ci pokazać? Wspólne odkrywanie nowych rzeczy i rozmowy zacieśnią Waszą więź.
Przygotuj seniora na spacer
Całodobowa opieka nad seniorem w domu wymaga dobrej organizacji. Jeśli tylko masz taką możliwość, wpleć spacer w Wasz plan dnia. Codziennie starajcie się wychodzić o tej samej godzinie – chyba, że pogoda nagle się pogorszy. A skoro już mowa o pogodzie, przed wyjściem należy odpowiednio ubrać podopiecznego. Wiosną i jesienią najlepszy będzie ubiór na cebulkę. W razie nagłego ocieplenia czy ochłodzenia zawsze można założyć lub zdjąć jedną warstwę. Zimą pamiętaj o tym, by senior był ubrany ciepło i wygodnie, a latem nie zapominaj o nakryciu głowy, kremie z wysokim filtrem i butelce wody. Jeśli wieje silny wiatr, pada mocny deszcz albo podopieczny jest przeziębiony, lepiej będzie zrezygnować ze spaceru. Zwróć uwagę na obuwie seniora. Powinno być sprawdzone i wygodne, dobrze dopasowane do stopy. W ten sposób spacer stanie się przyjemnością.
Kolejną rzeczą, o której warto pamiętać, są przekąski. Jeśli planujecie krótki spacer, być może się one nie przydadzą – ale zawsze lepiej mieć coś w zanadrzu. Zwłaszcza, gdy Twój podopieczny choruje np. na cukrzycę. Podczas dłuższych wypraw dobrze zabrać ze sobą lekkie, zdrowe przekąski, które dodadzą energii, ale nie obciążą żołądka seniora.
Nie bez znaczenia jest też wybór miejsca na spacer. Dopasuj go przede wszystkim do możliwości osoby starszej oraz do jej preferencji. Dobrym pomysłem będą parki, skwerki, ogrody botaniczne czy nawet zoologiczne. Jeśli senior czuje się na siłach, możecie pójść na wycieczkę do pobliskiego lasu. Zawsze staraj się wybierać miejsca, w których łatwo o kontakt z naturą, spokojne, ciche i niezatłoczone. Jesienią i zimą przed wyjściem z domu sprawdź dodatkowo jakość powietrza.
Jak zachęcić podopiecznego do spacerowania?
Spacer to aktywność, którą można podjąć w każdej chwili. Niepotrzebny jest tutaj specjalistyczny sprzęt – wystarczy, że senior ma w szafie wygodne buty i strój sportowy (sprawdzi się nawet dres). Jeżeli podopieczny lubi nowe technologie, ciekawą opcją będzie krokomierz. Nie tylko policzy pokonany dystans, ale zmotywuje do dalszego spacerowania. Starajcie się też nie chodzić cały czas tą samą drogą. Planujcie nowe trasy, zwiedzajcie okolicę. Od czasu do czasu możecie też zaprosić kogoś z rodziny seniora lub znajomego, by Wam towarzyszył.
Podopieczny jest sprawny ruchowo? Zaproponuj mu spacer z kijkami, czyli nordic walking. A jeżeli ma problemy z poruszaniem, postaraj się zapewnić mu odpowiednie pomoce. Kule, laska czy balkonik odciążą nieco kręgosłup seniora i uprzyjemnią przechadzki.
Spacer jest wręcz idealną aktywnością fizyczną dla seniora. Warto więc codziennie zachęcać podopiecznego do wychodzenia z domu. Pracując jako opiekunka w Niemczech, masz szansę zorganizować dzień tak, by znaleźć choć chwilę na krótki spacer. Spraw, aby ta codzienna rutyna stała się dla seniora bezpieczna i przyjemna. Nie zmuszaj go do wyjścia, a raczej zachęcaj, nawet jeśli na zewnątrz jest chłodno. Nawyk codziennego spacerowania pozwoli zadbać o odporność, tak ważną w podeszłym wieku.