Oznaki jesieni widać już na pierwszy rzut oka – z drzew lecą złote i brązowe liście, dni stają się coraz chłodniejsze, a noc zapada szybciej. Wraz z nimi przychodzą i te zwiastuny jesieni, których nie lubimy. Mowa oczywiście o sezonowych infekcjach, groźnych szczególnie dla seniorów o obniżonej odporności. W tym okresie warto więc szczególnie zadbać o zdrowie swojego podopiecznego. Sprawdź, jak powinna wyglądać opieka nad osobą starszą podczas jesiennych dni.
Zdrowe odżywianie jesienią: co powinien jeść podopieczny?
Kiedy temperatura za oknem spada, organizm człowieka (także seniora) musi wytworzyć więcej ciepła. Warto mu w tym pomóc. Jesienne menu powinno więc składać się z treściwych i rozgrzewających potraw. Można pozwolić sobie na przyjmowanie nieco większej ilości kalorii, niż latem. Na obiad podaj zatem podopiecznemu pożywny gulasz, a na kolację zupę krem. Dobrym ruchem jest korzystanie z sezonowych owoców i warzyw, jak dynia, pomidory, marchew, papryka. Jako przekąskę możesz przygotować pieczone jabłko albo kompot ze śliwek.
Upały już za nami, ale to nie znaczy, że można zapomnieć o nawadnianiu organizmu. Osoby starsze często nie czują pragnienia, zwłaszcza gdy robi się chłodniej. Każdy senior powinien przyjmować 30 ml wody na kilogram masy ciała. Zdarza się jednak, że osoby starsze odmawiają picia chłodnych napojów jesienią. Nie należy z tym walczyć, ale w zamian proponować podopiecznemu rozgrzewające herbaty z przyprawami.
Opieka nad osobą starszą to też dopasowanie ubioru
Początek jesieni to czas, kiedy trudno dobrać odpowiednie ubranie. Rankiem jest zimno i czasami pojawiają się pierwsze przymrozki, natomiast po południu temperatura wzrasta nawet do kilkunastu stopni. Sprawę dodatkowo utrudnia fakt, że osoby starsze mocniej odczuwają zimno. To jednak nie oznacza, że muszą być ubrane jak najgrubiej, gdyż zbyt ciepły strój może doprowadzić do przegrzania. Najlepszym rozwiązaniem będzie ubranie seniora „na cebulkę”, w kilka cieńszych warstw. Nie tylko lepiej chronią one przed chłodem (między warstwami jest jeszcze ogrzane powietrze), ale też w razie zmiany aury można szybko coś zdjąć lub założyć.
Zanim wyjdziesz zna spacer z podopiecznym, upewnij się, że masz parasol i kurtkę przeciwdeszczową dla Was obojga. Jeżeli zapowiada się naprawdę zimny dzień, załóż podopiecznemu czapkę, szalik i rękawiczki. Najważniejsze są jednak buty. Powinny być ciepłe, wygodne i wodoodporne. Stopy bardzo szybko się wychładzają, dlatego sprawdź, czy jesienne buty seniora dobrze izolują je od podłoża.
Senior może być aktywny również jesienią
W chłodniejszych miesiącach wcale nie trzeba rezygnować z ruchu na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna seniora buduje jego odporność i sprawia, że organizm produkuje endorfiny, czyli hormony szczęścia. Proponuj więc podopiecznemu spacery i rozrywki dostosowane do jego stanu zdrowia. Jeśli osoba starsza nie lubi wychodzić z domu, staraj się ją zachęcić, chociażby wizją pięknych, kolorowych liści. Mobilny senior może uprawiać niezbyt obciążające dyscypliny sportowe. Jesienią największą popularnością cieszy się nordic walking. Jest on o wiele intensywniejszy niż zwykły spacer, a zatem bardziej efektywny. Wzmacnia mięśnie, odciąża kręgosłup i zwiększa ruchomość stawów. Jeżeli jest taka możliwość i senior ma na to ochotę, to podczas spaceru może skorzystać z siłowni na wolnym powietrzu. A co robić w zimne, deszczowe dni? Dobrym rozwiązaniem będzie krótka, nawet dziesięciominutowa gimnastyka w domu.
Pełna opieka nad osobą starszą, czyli troska o zdrowie psychiczne
Długie, ciemne, jesienne wieczory, deszczowe dni i chłód, który nie zachęca do wyjścia z domu – i mamy gotowy przepis na obniżenie samopoczucia. Jesienna chandra jest czymś stosunkowo normalnym, ale należy dbać, by ten stan się nie przedłużał. W przeciwnym razie kiepski nastrój może przerodzić się w depresję. Jak temu zapobiec? Istotne są wspomniane już wcześniej zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Dobremu nastrojowi sprzyja też kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Jednak to Ty sprawujesz opiekę nad osobą starszą i przebywasz z podopiecznym niemal całą dobę. Masz więc największy wpływ na jego samopoczucie. Pamiętaj, żeby nie ograniczać się do wykonywania obowiązków domowych, ale też dotrzymywać seniorowi towarzystwa. Możesz zaproponować wspólne granie w gry planszowe, rozmowy, obejrzenie ciekawego filmu w telewizji, rozwiązywanie krzyżówek. Dzięki temu osoba starsza nie odczuje osamotnienia.
Bardzo ważny dla dobrego samopoczucia podopiecznego jest sen i wypoczynek. Jeśli jest go za mało, senior może być drażliwy lub nieustannie zmęczony. Czasami zdarza się odwrotna sytuacja: długie, ciemne wieczory sprawiają, że osoba starsza śpi coraz więcej. Obie wymagają konsultacji z rodziną podopiecznego i z lekarzem. Bezsenność lub nadmierna ochota na sen mogą być symptomem depresji lub innych problemów natury psychologicznej. Nie należy więc ich bagatelizować.