Wielu z nas niecierpliwie czeka na wiosnę i wypatruje jej pierwszych oznak. Niestety, dla niektórych osób zmiana pory roku to trudny czas. Na tak zwane przesilenie wiosenne narażone są między innymi osoby starsze. I choć towarzyszące mu objawy mogą być uciążliwe, to da się z nimi skutecznie walczyć. Sprawdź, jak możesz pomóc swojemu podopiecznemu podczas przesilenia wiosennego.
Przesilenie wiosenne – co to jest i jak się objawia?
Sformułowanie „przesilenie wiosenne” każdej wiosny jest odmieniane przez wszystkie przypadki. Lecz czym ono tak właściwie jest? Wielu ekspertów nazywa je syndromem wiosennego zmęczenia. Chodzi tutaj o reakcję organizmu na zmianę warunków pogodowych, szczególnie temperatury i ciśnienia atmosferycznego. Odczuwają je zwłaszcza ludzie wrażliwi, w tym seniorzy. Najczęstsze objawy przesilenia wiosennego to:
- senność, chroniczne zmęczenie,
- ból głowy,
- osłabienie odporności i częstsze infekcje,
- rozdrażnienie lub wręcz przeciwnie – apatia.
Jeśli zaobserwujesz u swojego podopiecznego któryś z powyższych objawów, zachowaj czujność. Mogą one bowiem świadczyć zarówno o reakcji na przesilenie wiosenne, jak i na poważniejsze dolegliwości. Dlatego przed zdiagnozowaniem syndromu wiosennego zmęczenia dobrze jest wykonać seniorowi badania i wykluczyć inne choroby.
Pomóż podopiecznemu przetrwać przesilenie wiosenne
Osoby starsze, które są podatne na wszelkie zmiany pogody, podczas przesilenia wiosennego mogą mieć problemy z normalnym funkcjonowaniem. Oprócz zmęczenia i złego samopoczucia pojawia się obniżenie odporności. W efekcie seniorzy są bardziej podatni na infekcje, które mogą prowadzić do poważniejszych stanów chorobowych. Dlatego warto dbać o zdrowie podopiecznego przez cały czas – mocniejszy organizm łatwiej zniesie okres przesilenia. Tylko jak to zrobić?
Dieta dla seniora na początek wiosny
Kluczem do sukcesu, czyli do pokonania objawów wiosennego przesilenia, jest między innymi odpowiednia dieta. Powinna obfitować w witaminę C, którą można znaleźć w czarnych porzeczkach, papryce, dzikiej róży, brokułach, natce pietruszki i w cytrusach. Dopilnuj, żeby na talerzu podopiecznego codziennie znajdowały się warzywa i owoce. Jeżeli jednak ze względów zdrowotnych nie może ich jeść, skonsultuj się z lekarzem. Być może pomocna okaże się zmiana żywienia albo suplementacja – ale o tym powinien zdecydować specjalista. Oprócz witamin dla układu odpornościowego ważne są też kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Można je znaleźć w tłustych rybach morskich, jak śledź i łosoś.
Codzienna dawka ruchu
W zapobieganiu objawom przesilenia wiosennego pomaga także ruch. Jeżeli podopieczny będzie regularnie, codziennie wychodził na świeże powietrze, ryzyko wystąpienia wiosennego zmęczenia znacznie się zmniejsza. Ty, jako opiekun seniora, możesz zachęcać go, by każdego dnia poświęcił 30 minut na aktywność. Nie musi to być nic forsownego, wystarczy zwykły spacer. Ruch na zewnątrz poprawia kondycję i koordynację, pozytywnie wpływa na układ krążenia i oddechowy, wzmacnia odporność i daje dobry nastrój. Wychodźcie więc z domu, zwłaszcza w słoneczne dni. Promienie słońca padające na skórę sprawiają, że w organizmie człowieka wytwarza się witamina D, korzystnie działająca na zdrowie.
Nawodnienie organizmu
Zmęczenie i senność często są spowodowane odwodnieniem organizmu. Dlatego dobrze jest zadbać, żeby osoba starsza wypijała odpowiednią ilość płynów – 1,5-2 litry dziennie. Warto pamiętać, że senior może nie odczuwać pragnienia i zapominać o tym, że powinien napić się wody. Twoim zadaniem jest więc dopilnowanie, by podopieczny zawsze miał do dyspozycji szklankę z wodą czy słabą herbatą i z niej korzystał. Dobrym pomysłem są też naturalne soki z owoców. Jeśli chodzi o kawę i słodzone napoje, najlepiej z nich zrezygnować albo podawać w małych ilościach.
Spokojny i zdrowy sen
Głęboki, całonocny i nieprzerwany sen wspomaga regenerację organizmu seniora. Kiedy więc nadchodzi okres przesilenia wiosennego, trzeba bardziej zadbać o higienę snu. Co możesz zrobić? Zacznij od kolacji, którą podasz osobie starszej na około trzy godziny przed pójściem spać. Wywietrz dobrze sypialnię i zadbaj o to, żeby nie było w niej za ciepło. Jeżeli mimo tego senior ma problemy z zaśnięciem, podaj mu uspokajającą, ziołową herbatkę. Pomocne będą też drzemki w ciągu dnia, nie powinny jednak być zbyt długie.
Zajęcia aktywizujące dla seniora
Zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak fizyczne. W przypadku osób starszych największym zagrożeniem dla psychiki jest nuda i samotność. Efektem może być nie tylko zły nastrój, ale też stany depresyjne. Dobrze jest więc dowiedzieć się, co sprawia podopiecznemu radość i jakie zajęcia lubi. Najlepsze będą kreatywne czynności, mobilizujące mózg do pracy. Przesilenie wiosenne wiąże się z chandrą, na którą najlepszym lekarstwem jest towarzystwo i kulturalne rozrywki. Każda z tych aktywności stymuluje mózg osoby starszej, angażuje emocjonalnie i pozwala na nowo czerpać radość z życia.